Quanta proteína você precisa por dia?

A proteína é um dos nutrientes mais importantes da alimentação. Ela participa da formação e manutenção dos músculos, promove saciedade ao longo do dia, fortalece o sistema imunológico e contribui para o equilíbrio do organismo.

Mas afinal, quanto de proteína precisamos consumir diariamente?

Consumir a quantidade adequada de proteína ajuda em diferentes aspectos da saúde:

Manutenção muscular: essencial para treinos, recuperação e prevenção da perda de massa magra.

Saciedade prolongada: ajuda a controlar a fome e evitar beliscos desnecessários.

Imunidade fortalecida: proteínas participam da produção de anticorpos.

Equilíbrio do organismo: contribuem para funções hormonais e metabólicas.

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Quanto de proteína consumir por dia?

De acordo com especialistas, a recomendação média para adultos saudáveis varia de 1,0g a 1,6g de proteína por quilo de peso corporal.

Porém, esse valor não é igual para todos. Gênero, idade, nível de atividade física e estado de saúde também influenciam diretamente na necessidade diária.

Exemplos práticos de consumo diário:

-Sedentários ou pouco ativos: 0,8g de proteína por kg de peso corporal.
-Atividade física moderada: entre 1,2g e 1,4g de proteína por kg.
-Atividade física intensa: de 1,2g até 1,7g de proteína por kg.

👉 Importante: sempre consulte um nutricionista para personalizar a sua meta diária de proteína.

Fontes: National Geographic Brasil (2023); American Dietetic Association; Dieticians of Canada.

Melhores fontes de proteína

As fontes mais recomendadas são naturais e biodisponíveis, ou seja, melhor aproveitadas pelo corpo.

-Origem animal: ovos, carnes magras, peixes e laticínios.

-Origem vegetal: leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), sementes e oleaginosas.

E claro, para quem busca praticidade, existem opções de lanches prontos, como as barras de proteína da PINC.

Como a PINC pode ajudar no seu consumo diário de proteína?

As barras de proteína da PINC são pensadas para quem busca saúde, praticidade e sabor no dia a dia.

-Produzidas com ingredientes naturais;
-Rótulo limpo e transparente;
-14g a 15g de proteína por barra;
-Sem glúten, lactose e açúcares adicionados.

Além de garantir proteína de qualidade, as barras oferecem uma combinação equilibrada de nutrientes para nutrição completa.

A quantidade ideal de proteína varia de acordo com cada pessoa, mas é essencial incluir esse nutriente em todas as refeições do dia. Seja através de alimentos naturais ou com a praticidade das barras de proteína PINC, o importante é manter uma rotina equilibrada e saudável.

👉 Experimente as barras de proteína PINC e descubra como a nutrição pode ser simples, gostosa e transparente.